בהתאם להנחיות של ארגון הבריאות העולמי, בערך שליש מהזוגות מתמודדים עם קשיי פריון בזמן כזה או אחר, וכ-70 אחוזים منهم יפנו לטיפולי פוריות כמו תרופות להיקלטות או הפריה חוץ-גופית (In Vitro Fertilization – IVF). אך חשוב לדעת שלא תמיד הכרחי לבחור באופציות כירורגיות או תרופתיות מוקדמות, כי קיימות דרכים טבעיות לשפר את הסיכויים להרות באופן עצמאי. המטרה היא להציע הצעות מעשיות, להפחית לחץ ולהביא את הגוף למצב טוב יותר לקליטת הריון.
רבים מהזוגות שמתקשים בהיריון יכולים להיכנס להיריון באופן טבעי אם יפעלו לפי כמה קווים מנחים פשוטים, לפני שישקלו טיפולי פוריות יקרים ועלולים להיות מסוכנים. לחץ ומתח אינם רק חוויה רגשית אלא גם משפיעים על תפקוד המערכת ההורמונלית, ועל סיכויי ההיריון. לכן, שיפור באורח החיים ובגישה הנכונה יכול להביא לתוצאות חיוביות מבלי להסתמך מייד על טיפולים רפואיים כבדים.
טיפים מאת רופא מומחה
קבעו את חלון הפוריות המדויק
ההיריון מתאפשר כאשר תהליך הביוץ מתרחש והזרע מצא את הזדמנות להפרות את הביצית בתוך חלון זמן קצר המתחיל כמה ימים לפני הביוץ ומתמשך עד 24 שעות אחריו. משום שספירת תאי זרע תקינים וחיי הזרע נשמרים ליום-יומיים עד חמישה-שישה ימים במערכת הרבייה הנשית, מומלץ לקיים יחסים קרוב לזמן הביוץ כדי למקסם את הסיכויים. בין הכלים שמאפשרים לנבא את מועד הביוץ, קיימים מכשירי חיזוי ביוץ (OPKs) שבודקים את רמות הורמון ה-LH בשתן. כאשר הערכים עולים 12-36 שעות לפני הביוץ, זה סימן שהפריצה מתקרבת ושהגוף נמצא בשיא הפוריות.
החזירו את האיזון ההורמונלי בגופכם
הסדר במחזור החודשי ובתפקוד ההורמונלי חשוב מאוד להצלחת ההיריון. נשים עם מחזור לא סדיר סובלות בדרך כלל מחוסר איזון הורמונלי שמפריע לביוץ ולמחזור התקין. שימוש בצמח הקאסטברי (Vitex agnus-castus), שנמצא בשימוש בתוספים להיריון כמו FertilAid לנשים, מסייע באיזון הורמונלי בעיקר על ידי הפחתת רמות הפרולקטין, הורמון שמופרז כאשר המערכת ההורמונלית לא מאוזנת. טיפול מתאים יכול לעיתים קרובות לשפר את סיכויי ההיריון באופן טבעי, מבלי צורך בטיפול תרופתי כבד.
בדקו את איכות הזרעים של בן הזוג
מחקרים מראים כי עד ל-40 אחוזים מהגברים סובלים מתת של תאי זרע, לכן זה חשוב לבדוק את איכות הזרע לפני שמחפשים טיפולים מורכבים. בדיקות ביתיות כמו SpermCheck Fertility מאפשרות לגבר לבדוק את כמות התאים בזרע באופן פרטי, מהיר ופשוט – אם החברה שלו מוכן לערוך את הבדיקה מארץ הבית, היא תוכל להבחין אם מספר התאים עומד בסטנדרט של מעל 20 מיליון תאים למיליליטר נוזל זרע, שההגדרה של זרע תקין.
שפרו את התזונה שלכם
הימנעו מצריכת מזונות מעובדים כמו חטיפים, מאכלים מעושנים וממתקים, והעדיפו תפריט המושתת על דגנים מלאים, ירקות צבעוניים, פירות שמכילים נוגדי חמצון ואלמנטים שמחזקים את המערכת החיסונית. אכילת מזונות טבעיים ותוספים טבעיים משפרת את איכות הדם ותפקוד الأמערכת ההורמונלית ומחזקים את היכולת של הגוף לייצר הריון תקין.
שמרו על משקל תקין
מדד ה-BMI האידיאלי להיריון הוא בין 18.5 ל-24.9. BMI גבוה מ-25 מצביע על עודף משקל ומזין סיכויים נמוכים להרות, כפי שגם מעדכנות תוצאות מחקרים שמקשרים בין משקל עודף לבעיות פריון ולסיכון גבוה לסיבוכי הריון. ככל שתגיעו למשקל המירבי שהגוף יכול לתמוך בו, תימנעו מבעיות פריון, סיכון לסוכרת הריון, לחץ דם גבוה וסיבוכי לידה. לכן, מומלץ להתחיל בתוכנית לירידה במשקל ולשנות הרגלים כדי להגיע למשקל הבריא ולשפר את סיכויי ההיריון.
היפטרו מעישון וצריכת אלכוהול מופרזת
עישון ומינון מוגזם של אלכוהול מפחיתים משמעותית את סיכויי ההיריון ומגבירים סיכון לסיבוכים ולהתפתחות בעיות בריאות אצל התינוק. מומלץ להימנע באופן מוחלט מעישון לפני ההיריון ואחרי הלידה, ולצרוך אלכוהול במידת המתינות, במטרה לשפר את איכות הזרע והביציות ולהקטין סיכונים.
פעילות גופנית מאוזנת
פעילות גופנית סדירה תורמת לבריאות הכללית ולשיפור התפקוד ההורמונלי, וכן משפרת את היכולת הפיזית אך חשוב לא להעמיס. פעילות מופרזת עלולה להפריע לויגור ההיריון ולהביא לבעיות מחזור, ולכן חשוב למצוא איזון ולהתאמן באופן שמתאים לגופכם.
הפחיתו את רמת המתח
מתחים כרוניים יכולים להפריע לתפקוד ההורמונלי של הגוף ולמנוע את ההיריון. שיטות כמו יוגה, תרגולים להרפיה ודיקור סיני יכולות לסייע בהפחתת מתח ובלחץ יום-יומי, ובכך לשפר את סיכויי ההיריון. שחרור המתח מאפשר לגוף לייצר הורמונים שמתאימים להיריון ולקידום הפוריות.
נושאים נוספים שחשוב לדעת על פוריות
- טיפולים אלטרנטיביים לקשיי הפריון
- שמירה על פוריות ושימור אפשרויות הליך עתידיות
- מאכלים מיוחדים שיכולים לקדם את הפוריות